O sono começa ao fim do dia
O descanso prepara-se nas horas que o antecedem, com pequenos gestos repetidos todos os dias.
Dormir bem não depende só do momento em que apagamos a luz. As horas antes do sono preparam o corpo e a mente para o descanso.
As bases da higiene do sono são simples: horários regulares, também ao fim de semana; luzes mais baixas depois do jantar; o telemóvel fora do quarto; um quarto fresco, escuro e silencioso.
Um ritual ao fim do dia ajuda a marcar a passagem: uma infusão, algumas páginas de um livro, cinco respirações lentas. Não é preciso mudar tudo de uma vez: escolhe um gesto e mantém-no durante uma semana.
Se o sono continuar difícil durante semanas, fala com o teu médico.
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