Il sonno comincia la sera
Il riposo si prepara nelle ore che lo precedono, con piccoli gesti ripetuti ogni giorno.
Dormire bene non dipende solo dal momento in cui spegniamo la luce. Le ore che precedono il sonno preparano il corpo e la mente al riposo.
Le abitudini di base dell’igiene del sonno sono semplici: orari regolari, anche nel fine settimana; luci più basse dopo cena; il telefono fuori dalla camera; una stanza fresca, buia e silenziosa.
Un rituale serale aiuta a segnare il passaggio: una tisana, qualche pagina di un libro, cinque respiri lenti. Non serve cambiare tutto insieme: scegli un gesto e tienilo per una settimana.
Se il sonno resta difficile per settimane, parlane con il tuo medico.
Le indicazioni personalizzate arrivano solo da Fabrizia, negli incontri.
