Le sommeil commence le soir
Le repos se prépare dans les heures qui le précèdent, avec de petits gestes répétés chaque jour.
Bien dormir ne dépend pas seulement du moment où l’on éteint la lumière. Les heures qui précèdent le sommeil préparent le corps et l’esprit au repos.
Les bases de l’hygiène du sommeil sont simples : des horaires réguliers, le week-end aussi ; des lumières plus douces après le dîner ; le téléphone hors de la chambre ; une pièce fraîche, sombre et silencieuse.
Un rituel du soir aide à marquer le passage : une tisane, quelques pages d’un livre, cinq respirations lentes. Inutile de tout changer d’un coup : choisis un geste et garde-le une semaine.
Si le sommeil reste difficile pendant des semaines, parles-en à ton médecin.
Les conseils personnalisés viennent uniquement de Fabrizia, lors des rendez-vous.
