Der Schlaf beginnt am Abend
Erholung bereitet man in den Stunden davor vor, mit kleinen Gesten, die man jeden Tag wiederholt.
Gut zu schlafen hängt nicht nur vom Moment ab, in dem wir das Licht ausschalten. Die Stunden vor dem Schlaf bereiten Körper und Geist auf die Ruhe vor.
Die Grundlagen der Schlafhygiene sind einfach: regelmäßige Zeiten, auch am Wochenende; gedämpftes Licht nach dem Abendessen; das Handy außerhalb des Schlafzimmers; ein kühler, dunkler und ruhiger Raum.
Ein Abendritual hilft, den Übergang zu markieren: ein Kräutertee, ein paar Seiten eines Buches, fünf langsame Atemzüge. Du musst nicht alles auf einmal ändern: Wähle eine Geste und halte sie eine Woche lang.
Wenn der Schlaf über Wochen schwierig bleibt, sprich mit deinem Arzt.
Individuelle Empfehlungen kommen nur von Fabrizia, in den Gesprächen.
