眠りは夕方から始まる

よく眠れるかどうかは、明かりを消す瞬間だけで決まるわけではありません。眠る前の数時間が、体と心を休息へと整えます。

睡眠衛生の基本はシンプルです。週末も含めて規則正しい時間、夕食後は明かりを落とす、スマートフォンは寝室の外へ、涼しく暗く静かな部屋。

夜の儀式は切り替えの合図になります。ハーブティー、本を数ページ、ゆっくり5回の呼吸。一度に全部変える必要はありません。ひとつ選んで1週間続けてみましょう。

何週間も眠りにくい状態が続く場合は、医師に相談してください。

個別のアドバイスは、面談でFabriziaからのみ行われます。