नींद शाम से शुरू होती है
आराम की तैयारी उससे पहले के घंटों में होती है, हर दिन दोहराए छोटे कामों से।
अच्छी नींद केवल उस पल पर निर्भर नहीं करती जब हम बत्ती बुझाते हैं। सोने से पहले के घंटे शरीर और मन को आराम के लिए तैयार करते हैं।
नींद की स्वच्छता की बुनियादी बातें सरल हैं: नियमित समय, सप्ताहांत में भी; रात के खाने के बाद धीमी रोशनी; फ़ोन बेडरूम से बाहर; ठंडा, अँधेरा और शांत कमरा।
शाम की एक दिनचर्या बदलाव का संकेत देती है: हर्बल चाय, किताब के कुछ पन्ने, पाँच धीमी साँसें। सब कुछ एक साथ बदलना ज़रूरी नहीं: एक काम चुनें और उसे एक सप्ताह तक निभाएँ।
अगर हफ़्तों तक नींद मुश्किल बनी रहे, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
व्यक्तिगत सलाह केवल फ़ाब्रिज़िया से, मुलाक़ातों में मिलती है।
