睡眠从傍晚开始

睡得好，不只取决于关灯的那一刻。睡前的几个小时，为身体和心灵做好休息的准备。

睡眠卫生的基础很简单：规律的作息，周末也一样；晚饭后调暗灯光；手机放在卧室外；房间凉爽、黑暗、安静。

一个睡前仪式能帮助标记过渡：一杯花草茶、几页书、五次缓慢的呼吸。不必一次改变全部：选一个小举动，坚持一周。

如果几周后睡眠仍然困难，请咨询你的医生。

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