El sueño empieza por la tarde
El descanso se prepara en las horas previas, con pequeños gestos repetidos cada día.
Dormir bien no depende solo del momento en que apagamos la luz. Las horas previas al sueño preparan el cuerpo y la mente para el descanso.
Las bases de la higiene del sueño son sencillas: horarios regulares, también el fin de semana; luces más bajas después de cenar; el teléfono fuera del dormitorio; una habitación fresca, oscura y silenciosa.
Un ritual de la tarde ayuda a marcar el paso: una infusión, unas páginas de un libro, cinco respiraciones lentas. No hace falta cambiarlo todo a la vez: elige un gesto y mantenlo una semana.
Si el sueño sigue siendo difícil durante semanas, habla con tu médico.
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