النوم يبدأ في المساء
تُحضَّر الراحة في الساعات التي تسبقها، بلفتات صغيرة تتكرر كل يوم.
النوم الجيد لا يتوقف فقط على لحظة إطفاء الضوء. فالساعات التي تسبق النوم تهيّئ الجسد والذهن للراحة.
أساسيات صحة النوم بسيطة: مواعيد منتظمة حتى في عطلة نهاية الأسبوع؛ إضاءة أخفت بعد العشاء؛ الهاتف خارج غرفة النوم؛ غرفة باردة ومظلمة وهادئة.
يساعد طقس مسائي على تحديد الانتقال: شاي أعشاب، بضع صفحات من كتاب، خمسة أنفاس بطيئة. لا داعي لتغيير كل شيء دفعة واحدة: اختر لفتة واحدة وحافظ عليها أسبوعًا.
إذا ظل النوم صعبًا لأسابيع، تحدّث مع طبيبك.
التوصيات الشخصية تأتي من فابريتسيا وحدها، في اللقاءات.
